🏠 집에서 누워서 하는 체지방 줄이는 운동

✅ 주요 운동 소개

  1. 레그 레이즈 (Leg Raises)
    • 복부와 하체 근육 강화
    • 체지방 감소에 효과적
    • [참고: Journal of Sports Science]
  2. 브릿지 (Bridge)
    • 엉덩이와 허리 근육 강화
    • 허리 통증 예방에도 도움
    • [참고: Journal of Physical Therapy]
  3. 플랭크 (Plank)
    • 전신 근육 강화
    • 체지방 감소 및 코어 안정성 향상
    • [참고: Journal of Exercise Science]
  4. 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch)
    • 복부와 다리 근육 동시 자극
    • [참고: Journal of Sports Medicine]
  5. 슈퍼맨 (Superman)
    • 허리와 엉덩이 근육 강화
    • 자세 교정에도 효과적
    • [참고: Journal of Rehabilitation]

📊 운동 비교표

운동 종류주요 근육난이도효과
레그 레이즈복부, 하체중간체지방 감소
브릿지엉덩이, 허리쉬움체지방 감소
플랭크전신어려움체지방 감소
바이시클 크런치복부, 다리중간체지방 감소
슈퍼맨허리, 엉덩이쉬움체지방 감소

💡 운동 효과를 높이는 팁

  • 꾸준한 운동 습관
  • 고단백 저탄수 식단 병행
  • 충분한 수면 (7~8시간)
  • 스트레스 관리

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