스트레칭은 매일 길게 하기보다 통증 없는 범위가 먼저입니다

스트레칭은 매일 오래 하는 것보다 통증이 없는 범위에서 짧고 부드럽게 반복하는 습관이 더 현실적입니다.

오래 앉아 있거나 운동 전후 몸이 뻣뻣할 때는 무리하지 않는 범위에서 천천히 움직이는 것이 중요합니다.

아침에는 짧고 부드러운 동작부터 시작하세요

스트레칭은 잠에서 깬 직후 강하게 늘리기보다 목, 어깨, 허리처럼 굳기 쉬운 부위를 천천히 움직이는 것부터 시작하는 편이 좋습니다.

침대에서 일어나자마자 허리를 깊게 접거나 반동을 주면 오히려 불편감이 생길 수 있습니다.

통증이 있는 방향으로 억지로 밀지 마세요

당기는 느낌과 날카로운 통증은 다르게 봐야 합니다.

다리를 찢듯이 참거나 누가 눌러 주는 방식은 초보자에게 부담이 될 수 있습니다. 숨이 편하게 이어지는 정도에서 멈추세요.

오래 앉은 날은 목·어깨·엉덩이를 나눠 움직이세요

하루 종일 앉은 뒤 한 부위만 강하게 늘리기보다 여러 부위를 짧게 나누는 방식이 실천하기 쉽습니다.

업무 중에는 의자에서 일어나 어깨를 돌리고, 엉덩이와 종아리를 가볍게 움직이는 것부터 시작해도 됩니다.

위 표는 스트레칭을 실천할 때 바로 확인하기 쉬운 기준입니다. 모든 항목을 한 번에 바꾸기보다 자주 반복되는 부분부터 조정해도 괜찮습니다.

운동 전후 몸풀기는 목적이 조금 다릅니다

운동 전에는 관절을 부드럽게 움직이는 동작, 운동 후에는 호흡을 정리하며 천천히 늘리는 동작이 어울립니다.

달리기 직전에 오래 정지한 자세로 버티기보다 가볍게 걷고 움직이는 준비가 더 편할 수 있습니다.

매일 하려면 시간보다 부담 없는 강도가 오래 갑니다

스트레칭을 30분 해야 한다고 정하면 금방 부담이 됩니다.

양치 후 3분, 잠들기 전 5분처럼 짧은 시간에 같은 동작을 반복하면 습관으로 만들기 쉽습니다.

마무리하면 무엇을 먼저 보면 좋을까요?

스트레칭을 할 때는 시간보다 통증 없는 범위, 편한 호흡, 운동 전후 목적을 먼저 보면 됩니다. 몸이 뻣뻣한 날일수록 강하게 밀어붙이기보다 짧게 나눠 움직이는 편이 오래갑니다.