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미세먼지 마스크는 쓰는 시간만큼이나 벗은 뒤 어디에 두는지가 중요합니다. 잠깐 썼다는 이유로 주머니나 가방 바닥에 그대로 넣어 두면 안쪽 면이 오염되거나 습기가 차서 다시 쓰기 불편해질 수 있습니다. 출근길에 쓴 마스크를 점심시간에 벗어 책상 위에 올려두고, 다시 퇴근길에 쓰는 경우가 있습니다. 또 차 안 컵홀더에 걸쳐 두거나, 외투 주머니에 구겨 넣었다가 다음 날 꺼내 쓰기도 … 더 읽기
수돗물 정수기 생수 중 무엇이 더 좋은지 고민된다면 영양 성분보다 안전한 관리와 보관 상태를 먼저 봐야 합니다. 물은 매일 마시기 때문에 어떤 물을 고를지 고민이 많습니다. 수돗물은 불안하고, 생수는 플라스틱이 신경 쓰이고, 정수기는 필터 관리가 걱정될 수 있습니다. 세 가지 선택은 각각 장단점이 있습니다. 중요한 것은 내 생활에서 깨끗하게 보관하고 꾸준히 마실 수 있는 방식인지 … 더 읽기
단백질 부족 신호가 걱정된다면 피부나 근육만 보지 말고 하루 식사에서 단백질 식품이 얼마나 반복되는지 먼저 확인해야 합니다. 피부가 푸석하고 운동을 해도 힘이 없으면 단백질이 부족한가 걱정할 수 있습니다. 하지만 피로와 피부 변화는 수면, 스트레스, 수분 섭취, 질환 등 여러 이유로 나타날 수 있습니다. 그래도 매끼 빵, 면, 과자 위주로 먹고 단백질 식품이 거의 없다면 식사 … 더 읽기
초콜릿 폴리페놀은 카카오에 들어 있는 식물성 성분이지만, 초콜릿을 많이 먹어도 된다는 뜻은 아닙니다. 다크초콜릿이 건강에 좋다는 말을 듣고 간식으로 자주 먹는 사람이 많습니다. 하지만 제품마다 카카오 함량, 설탕, 지방, 한 조각 크기가 다릅니다. 초콜릿을 건강 간식으로 보려면 달콤한 맛보다 라벨을 먼저 보는 습관이 필요합니다. 특히 혈당이나 체중이 신경 쓰이는 사람은 더 조심스럽게 접근해야 합니다. Contents1 … 더 읽기
커피 당뇨병 위험 연구를 볼 때는 커피 자체보다 설탕, 크림, 마시는 시간까지 함께 봐야 생활에 맞게 해석할 수 있습니다. 커피가 당뇨병 위험을 낮춘다는 이야기를 들으면 하루에 몇 잔까지 마셔도 되는지 궁금해집니다. 하지만 연구에서 말하는 커피와 편의점 달콤한 라테는 같은 음료로 보기 어렵습니다. 커피는 개인의 수면, 위장 상태, 심박감, 복용 중인 약에 따라 느낌이 달라집니다. 그래서 … 더 읽기
편의점 건강 식단은 완벽한 한 끼를 찾기보다 부족한 단백질과 채소를 보완하는 조합으로 생각하면 고르기 쉽습니다. 야근 전 급하게 편의점에 들르면 삼각김밥 하나와 커피로 끝내기 쉽습니다. 배는 잠깐 부르지만 오후나 밤에 금방 허기가 오고 달달한 간식을 다시 찾게 될 수 있습니다. 편의점 음식도 고르는 순서를 정하면 훨씬 나아집니다. 먼저 단백질을 고르고, 다음으로 채소나 과일, 마지막으로 탄수화물과 … 더 읽기
어린이 편식 교정은 싫어하는 음식을 억지로 먹이는 일보다 익숙해질 기회를 조금씩 늘리는 과정에 가깝습니다. 아이가 브로콜리, 생선, 콩, 나물만 보면 고개를 돌리면 부모는 영양 부족이 걱정됩니다. 그래서 한 숟가락만 먹으라고 밀어붙이기 쉬운데, 식탁 분위기가 나빠지면 다음 시도는 더 어려워질 수 있습니다. 편식은 하루 만에 바뀌기보다 반복 노출과 조리법 변화가 쌓이면서 조금씩 달라지는 경우가 많습니다. 맛, … 더 읽기
칼슘 철분 영양제를 같은 시간에 챙기고 있다면 편리함보다 흡수 간섭 가능성을 먼저 확인해 볼 만합니다. 아침에 영양제를 한꺼번에 꺼내 놓고 물 한 컵으로 모두 삼키는 사람이 많습니다. 바쁠 때는 편하지만, 서로 영향을 줄 수 있는 조합은 시간을 나누는 편이 나을 수 있습니다. 칼슘과 철분은 둘 다 필요한 미네랄이지만, 부족 여부와 섭취 목적이 다릅니다. 그래서 한 … 더 읽기
철분 비타민 C 조합은 철분 흡수를 생각할 때 자주 언급되지만, 모든 사람에게 같은 방식으로 필요한 것은 아닙니다. 철분제를 먹는 사람은 언제 먹어야 하는지, 과일 주스와 같이 먹어도 되는지 자주 헷갈립니다. 특히 빈혈 수치를 들은 뒤 영양제를 시작했다면 음식 조합까지 신경 쓰이기 쉽습니다. 비타민 C는 식물성 식품에 들어 있는 철분의 이용을 돕는 쪽으로 알려져 있습니다. 다만 … 더 읽기
소식 장수를 기대한다면 밥을 무작정 줄이기보다 필요한 영양을 남기면서 과식을 줄이는 방식부터 생각해야 합니다. 덜 먹는 습관이 건강에 좋다는 말을 들으면 저녁을 건너뛰거나 하루 한 끼만 먹는 방식부터 떠올리기 쉽습니다. 하지만 피로, 근손실, 폭식으로 이어지면 오히려 생활 리듬이 흔들릴 수 있습니다. 소식은 굶는 것과 다릅니다. 평소보다 조금 덜 먹되 단백질, 채소, 통곡물, 좋은 지방을 챙기는 … 더 읽기