견과류는 건강 간식으로 익숙하지만 하루 양, 보관 상태, 산패 신호를 함께 봐야 합니다. 견과류는 건강 간식으로 자주 언급되지만 작은 양에도 열량이 높습니다. 책상 위에 큰 봉지를 열어 두고 계속 집어 먹거나 눅눅한 냄새가 나는 제품을 먹는 습관은 조정이 필요합니다. 한 줌이라는 표현보다 실제 양을 한 번 재 보세요 견과류는 작아 보여도 열량이 높은 편입니다. 처음에는 … 더 읽기
참치캔은 간편한 단백질 식품이지만 나트륨, 기름, 먹는 횟수를 함께 확인하는 것이 좋습니다. 참치캔은 밥반찬이나 샐러드로 쓰기 쉬운 식품입니다. 다만 자주 먹는다면 캔 하나의 양, 나트륨, 기름을 뺀 뒤의 조합까지 봐야 식단 부담을 줄일 수 있습니다. 국물과 기름을 어떻게 쓰는지에 따라 식단이 달라집니다 참치캔의 기름을 모두 넣어 볶으면 맛은 좋아도 열량이 늘 수 있습니다. 샐러드나 비빔밥에 … 더 읽기
김치 보관은 냉장고에 넣는 것만으로 끝나지 않고 온도, 도구, 용기 상태를 함께 봐야 합니다. 김치는 발효식품이라 시간이 지나면서 맛이 달라집니다. 같은 김치라도 덜어 먹는 도구, 냉장고 문 여는 횟수, 국물에 잠겨 있는 정도에 따라 상태가 달라질 수 있습니다. 먹을 만큼만 덜고 남은 김치에는 새 젓가락을 쓰세요 김치통에 여러 번 젓가락이 들어가면 다른 음식물이 섞일 수 … 더 읽기
생수 페트병은 가볍고 편리하지만, 햇볕이 드는 곳이나 차 안에 오래 두었다면 마시기 전 보관 상태를 먼저 확인해야 합니다. 생수는 안전한 물이라는 느낌이 강하지만 보관 장소와 개봉 후 시간이 중요합니다. 차 안에 오래 둔 병, 입을 대고 마신 뒤 실온에 둔 병은 다시 마시기 전에 상태를 확인해야 합니다. 직사광선과 높은 온도에 오래 두지 마세요 생수 페트병은 … 더 읽기
참치캔은 간편한 단백질 식품이지만 나트륨, 기름, 먹는 횟수를 함께 확인하는 것이 좋습니다. 참치캔은 밥반찬이나 샐러드로 쓰기 쉬운 식품입니다. 다만 자주 먹는다면 캔 하나의 양, 나트륨, 기름을 뺀 뒤의 조합까지 봐야 식단 부담을 줄일 수 있습니다. 국물과 기름을 어떻게 쓰는지에 따라 식단이 달라집니다 참치캔의 기름을 모두 넣어 볶으면 맛은 좋아도 열량이 늘 수 있습니다. 샐러드나 비빔밥에 … 더 읽기
김치 보관은 냉장고에 넣는 것만으로 끝나지 않고 온도, 도구, 용기 상태를 함께 봐야 합니다. 김치는 발효식품이라 시간이 지나면서 맛이 달라집니다. 같은 김치라도 덜어 먹는 도구, 냉장고 문 여는 횟수, 국물에 잠겨 있는 정도에 따라 상태가 달라질 수 있습니다. 먹을 만큼만 덜고 남은 김치에는 새 젓가락을 쓰세요 김치통에 여러 번 젓가락이 들어가면 다른 음식물이 섞일 수 … 더 읽기
양파 껍질 차는 진하게 끓이는 방법보다 껍질 세척, 재료 상태, 마시는 양을 먼저 확인하는 편이 안전합니다. 양파 껍질은 차로 활용하는 사람이 있지만 껍질이라는 특성 때문에 세척과 재료 상태를 먼저 봐야 합니다. 겉껍질에 흙이나 이물질이 남아 있다면 진하게 끓이는 것보다 손질이 먼저입니다. 껍질은 깨끗한 부분만 골라 충분히 씻으세요 양파 껍질에는 흙이나 먼지가 묻어 있을 수 있습니다. … 더 읽기
단백질 섭취는 많이 먹는 것보다 끼니마다 균형 있게 나누고 식품 종류를 다양하게 보는 것이 좋습니다. 단백질은 부족해도 문제지만 한 끼에 몰아서 먹는 방식도 부담스러울 수 있습니다. 닭가슴살만 계속 먹거나 단백질 음료로 끼니를 대신하는 습관은 전체 식단과 함께 봐야 합니다. 한 끼에 몰아 먹기보다 끼니마다 나누어 보세요 단백질은 아침, 점심, 저녁에 조금씩 나누어 먹는 편이 식사 … 더 읽기
수건 세탁은 세탁기 버튼을 누르는 일보다 사용한 수건을 젖은 채 오래 두지 않는 습관에서 차이가 납니다. 수건은 몸을 닦은 뒤 젖은 상태로 오래 남아 있기 쉽습니다. 샤워 후 문 뒤에 겹쳐 걸어 두거나 여러 사람이 같은 수건을 반복해서 쓰면 냄새가 빨리 생길 수 있습니다. 사용한 수건은 겹치지 않게 펼쳐 말리세요 젖은 수건이 오래 겹쳐 있으면 … 더 읽기
수분 섭취는 하루 총량만 세기보다 갈증 신호와 마시는 시간을 나누어 보는 것이 현실적입니다. 물을 많이 마셔야 한다는 말은 익숙하지만 하루에 한 번 몰아서 마시는 방식은 편하지 않을 수 있습니다. 커피를 여러 잔 마신 날, 땀을 많이 흘린 날, 소변 색이 진한 날은 마시는 타이밍을 다시 볼 만합니다. 아침에 일어난 뒤 한 컵부터 시작해 보세요 잠자는 … 더 읽기