🏠 집에서 누워서 하는 체지방 줄이는 운동
✅ 주요 운동 소개
- 레그 레이즈 (Leg Raises)
- 복부와 하체 근육 강화
- 체지방 감소에 효과적
- [참고: Journal of Sports Science]
- 브릿지 (Bridge)
- 엉덩이와 허리 근육 강화
- 허리 통증 예방에도 도움
- [참고: Journal of Physical Therapy]
- 플랭크 (Plank)
- 전신 근육 강화
- 체지방 감소 및 코어 안정성 향상
- [참고: Journal of Exercise Science]
- 바이시클 크런치 (Bicycle Crunch)
- 복부와 다리 근육 동시 자극
- [참고: Journal of Sports Medicine]
- 슈퍼맨 (Superman)
- 허리와 엉덩이 근육 강화
- 자세 교정에도 효과적
- [참고: Journal of Rehabilitation]
📊 운동 비교표
| 운동 종류 | 주요 근육 | 난이도 | 효과 |
|---|---|---|---|
| 레그 레이즈 | 복부, 하체 | 중간 | 체지방 감소 |
| 브릿지 | 엉덩이, 허리 | 쉬움 | 체지방 감소 |
| 플랭크 | 전신 | 어려움 | 체지방 감소 |
| 바이시클 크런치 | 복부, 다리 | 중간 | 체지방 감소 |
| 슈퍼맨 | 허리, 엉덩이 | 쉬움 | 체지방 감소 |
💡 운동 효과를 높이는 팁
- 꾸준한 운동 습관
- 고단백 저탄수 식단 병행
- 충분한 수면 (7~8시간)
- 스트레스 관리
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